Врач: работа с ноутбуком на мягком диване грозит болями в шее и спине
Длительное использование ноутбука на коленях, особенно сидя на мягком диване, может негативно повлиять на мышцы и вызвать боли, рассказал кандидат медицинских наук, детский травматолог-ортопед Андрей Семенов. По его словам, причина дискомфорта связана не столько с мебелью, сколько с неправильным положением тела, низко расположенным экраном и отсутствием двигательной активности.
На мягком диване таз нередко смещается вперёд, спина округляется, а чтобы видеть экран, человек наклоняет голову и выдвигает её вперёд. Это создаёт продолжительную нагрузку на мышцы шеи и плеч. Если при наборе текста приходится вытягивать руки или держать плечи приподнятыми, напряжение в плечевом поясе растёт, особенно без опоры для предплечий.
В итоге могут возникать болезненность в области шеи, тяжесть в плечах, неприятные ощущения в пояснице и ограничение подвижности. Семенов привёл данные исследований о работе на дому: 19,3% работников жаловались на боли в шее и плечах, мешавшие работе, а 18,3% — на боли в пояснице. Те, кто работал на диване вместо специального кресла, чаще испытывали дискомфорт в шее и плечах, хотя причинно-следственная связь не доказана.
Чтобы снизить нагрузку, врач советует устойчивый стол и стул со спинкой, опору для поясницы и ноги на полу или подставке. Ноутбук стоит подключить к внешней клавиатуре и мыши, а монитор разместить прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Каждые 30–60 минут следует прерывать работу, вставать, немного ходить и менять положение тела.
Если другой альтернативы нет, под поясницу можно подложить подушку и использовать подставку для ног, но такие меры не заменят оборудованное рабочее место. При повторяющихся болях, онемении или слабости в руке специалист рекомендует обратиться за медицинской помощью.